La méditation est en vogue ces dernières années, elle est devenue un outil essentiel pour s’échapper de notre rythme effréné du quotidien. La méditation est au cœur de diverses pratiques spirituelles et religieuses : islam, christianisme, boudhisme, yoga, pleine conscience, taï-chi…
La méditation de pleine conscience vous permet de développer des qualités bienveillantes telles que : l’amour, la compassion, l’altruisme, l’empathie…
Elle vous apportera un bien-être mental en vous créant un petit espace de sérénité rien qu’à vous
Les bienfaits de la méditations sont nombreux :
- S’écouter et accueillir ses émotions
- Se connecter au moment présent
- Cultiver l’optimisme
- Éloigner les pensées parasites
- Exprimer de la gratitude, de la bienveillance
- Diminuer le stress et les douleurs physiques
- Favorise l’attention et la mémoire
- Gérer le stress et l’anxiété
Comment méditer ?
Dans un premier temps vous pouvez pratiquer la méditation guidée avec des applications ou des vidéos, il suffit de vous laisser guider. Une fois que vous serez à l’aise vous pourrez pratiquer vos propres méditations :
- Créez-vous un espace de calme
- Trouvez une position confortable (éviter les positions allongées qui favorisent l’endormissement) et fermez les yeux
- Fixez-vous un objectif en terme de timing de session et tenez-vous y
- Concentrez-vous sur votre respiration quelques instants pour faire le calme autour de vous
- Écoutez vos sensations mentales : les sentiments, les pensées qui vous viennent, accueillez-les sans les juger puis laissez-les partir.
- Écoutez vos sensations corporelles : vos sens, les sensations de confort ou d’inconfort dans le corps et laissez les aller.
Ma pratique de la méditation
Il y a quelques temps maintenant j’ai commencé la méditation. Au début de ma pratique je n’étais pas assez assidue, voire même impatiente et il m’arrivait de m’endormir 😴
Or la méditation ce n’est pas que se détendre, au contraire c’est se mettre dans un état de vigilance de la conscience nous obligeant à être là dans le moment présent.
J’ai dû m’entraîner pour apprécier la méditation et accueillir ce qui vient sans jugements. Aujourd’hui je médite par plaisir, pour me faire du bien et me retrouver avec moi-même. 🤗
Prenez le temps pour vous c’est tellement important, que ça soit dans votre lit, dans les transports, ou même au bureau…
Anaïs
Dès que vous avez un moment écoutez-vous, écoutez votre respiration et vos émotions du moment.
Soyez attentifs à ce qui se passe en vous et laisser venir à votre conscience sans jugements